Nutrientes e vitaminas são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo humano. Considerado um elemento essencial ao nosso corpo, o magnésio é a quarta substância mais abundante no organismo, ficando atrás apenas do cálcio, sódio e potássio. Esse mineral vem ganhando cada vez mais destaque devido aos seus diversos benefícios.
O magnésio auxilia o corpo nas funções musculares e nervosas, regulação da pressão arterial, além de contribuir com o sistema imunológico e combater a azia e a má digestão. Ele também é importante para a saúde óssea, porque controla o crescimento dos ossos e permite a entrada de cálcio no nosso esqueleto.
Já deu para perceber como esse mineral está relacionado com diferentes mecanismos do corpo e, por isso, dar mais atenção a ele garante uma vida mais saudável. No artigo de hoje você vai entender para que serve o magnésio, onde ele pode ser encontrado e porque ele é essencial para a saúde. Boa leitura!
Para que serve o magnésio?
O magnésio possui um papel importante no organismo e atua em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais para o corpo humano. Ele ajuda a regular a pressão arterial, no fortalecimento dos ossos, na saúde cardiovascular, no controle do açúcar no sangue, melhora a função muscular e nervosa, entre outros.
Veja mais detalhado a seguir.
Redução da pressão arterial: um dos principais benefícios do magnésio é a sua atuação no controle da hipertensão e das doenças cardíacas. O mineral ajuda na regulação da pressão arterial pelo relaxamento dos vasos sanguíneos e diminuição do volume circulante. Além disso, também possui propriedade anti-inflamatória que ajuda a diminuir o estresse oxidativo, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Prevenção da osteoporose: o magnésio está relacionado com o processo de formação dos ossos e impacta na atividade das células responsáveis pela formação óssea. Além disso, ele está ligado à produção de hormônios, que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.
Controle da diabetes: o magnésio participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, favorecendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, e, assim, ajudando a regular a diabetes tipo 2.
Melhora no desempenho físico: o magnésio é um mineral que participa na contração e relaxamento dos músculos. Devido à sua participação junto ao potássio, o mineral também auxilia a evitar cãibras e ajuda na recuperação muscular, sendo um nutriente importante para o desempenho físico. Lembrando que o coração também é um músculo, por isso o mineral ajuda a manter um ritmo cardíaco saudável.
Melhora no humor: o magnésio está relacionado a produção de serotonina, um neurotransmissor que auxilia na diminuição da ansiedade e, consequentemente, contribui para o bem-estar físico e mental. Dessa forma, baixos níveis de magnésio no organismo estão associados ao aumento do risco de depressão e a maiores níveis de estresse.
Prevenção da enxaqueca: o magnésio também tem atuação sobre os vasos sanguíneos do crânio, sendo assim, é utilizado para tratamento preventivo da enxaqueca e dores de cabeça.
Melhora a digestão: quando usado na forma de hidróxido de magnésio, o mineral ajuda a aliviar a azia e a má digestão. Por isso, está presente nos antiácidos, já que exerce uma ação neutralizante sobre o ácido gástrico.
Qual a quantidade recomendada de magnésio?
De acordo com a orientação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a quantidade diária recomendada é 260mg para adultos, podendo variar de acordo com a idade e o gênero. É o caso de grávidas e lactantes. Para mulheres grávidas é de 220mg e para lactantes, é de 270mg.
Cabe ressaltar que são recomendações gerais e que hábitos e outras condições de saúde que possam estar associadas podem influenciar nas necessidades que cada pessoa possui, por isso é importante sempre fazer um acompanhamento médico.
A falta de magnésio pode provocar problemas para a saúde, como arritmia cardíaca, fraqueza, fadiga, perda de apetite, náusea e alterações de humor. A deficiência do mineral pode estar relacionada a diferentes fatores, como quantidade insuficiente na alimentação, atividade física exagerada sem a reposição necessária, estresse e picos de ansiedade, álcool em excesso, tabagismo, entre outros.
Onde encontrar o mineral?
O magnésio pode ser encontrado tanto em alimentos quanto na forma de suplementos.
Alimentos ricos em magnésio
Os alimentos ricos em magnésio incluem legumes, vegetais e grãos integrais. Grande parte deles também são ricos em fibras. Veja uma lista de alimentos ricos em magnésio:
- Leguminosas: feijão e lentilha;
- Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;
- Frutas: abacate, banana e kiwi;
- Vegetais: brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;
- Sementes: de abóbora e de girassol;
- Oleaginosas: amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju e amendoim;
- Laticínios: leite, iogurte e outros derivados;
- Outros: carnes e cacau.
Além desses alimentos, alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, como cereais matinais. Embora não sejam a melhor opção, podem ser usados em alguns casos.
Suplementos com magnésio
Além de ser encontrado em alguns alimentos, o magnésio também pode ser manipulado em diferentes formas farmacêuticas, como em cápsulas, solução oral e sachês. Essas opções podem ser adaptadas de acordo com a necessidade individual, facilitando o tratamento quando necessário.
Além disso, com um suplemento manipulado, é possível incorporar à fórmula outros ativos e nutrientes que agem em conjunto e podem melhorar a absorção do mineral ou até mesmo promover uma ação mais ampla em todo o organismo. A opção manipulada também oferece a quantidade necessária, sem correr o risco de deficiências.
Cloreto de Magnésio Lity
O Cloreto de Magnésio da Lity é um suplemento desenvolvido com a mais alta tecnologia para oferecer a quantidade necessária do mineral ao nosso organismo de forma prática. Uma solução com o que existe de melhor e de mais avançado quando se trata de suplementação de magnésio. O suplemento:
– Auxilia no metabolismo energético;
– Contribui para a formação e manutenção dos ossos;
– Auxilia no funcionamento neuromuscular;
– Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Uma fórmula natural, sem contraindicações, para contribuir com uma dieta equilibrada e com as quantidades de magnésio necessárias diariamente.
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