Você já ouviu falar da melatonina? Esse hormônio é produzido naturalmente pelo nosso organismo e é responsável por regular o nosso ciclo circadiano. Isso significa que ele atua na transição das funções fisiológicas entre o dia e a noite, ou seja, como passamos gradativamente do estado disposto e desperto para sonolentos e morosos.
Naturalmente, a produção de melatonina acontece na glândula pineal e ocorre quando a nossa exposição à luz diminui. Sabe aquela sensação de que quanto mais escuro, melhor para dormir? Ela é totalmente justificada – a luz inibe a produção da melatonina e atrapalha o sono.
E essa é uma das razões pelas quais cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para ter uma noite de sono de qualidade. Estamos cada vez mais expostos às telas de celulares, tablets e televisores, prejudicando completamente a produção de melatonina e descompassando nosso ciclo circadiano.
Problemas da vida moderna
Para se ter uma ideia, de acordo com a OMS – Organização Mundial da Saúde, 4 em cada 10 pessoas no mundo não têm um sono de qualidade. Embora outros fatores possam estar relacionados ao problema, a maior exposição à luz azul, sem dúvida, é um dos maiores vilões.
Presente em smartphones e telas em geral, essa frequência luminosa diminui consideravelmente a produção natural de melatonina no organismo e afeta o ciclo de sono-vigília, provocando sonolência durante o dia e insônia durante as madrugadas.
E o perigo vai além: a exposição prolongada à luz azul pode penetrar nos olhos e afetar a retina. Felizmente, já existem óculos com lentes especiais para proteger a saúde ocular contra esses danos. Mas quanto ao ciclo circadiano e o sono, o que fazer para preservá-los dentro do contexto da vida moderna que levamos?
Sono saudável
Não há dúvida de que o sono é essencial para a nossa saúde: ganho de peso, alterações de humor, problemas cognitivos e de memória, risco aumentado de acidentes e até mesmo disfunção sexual são apenas alguns dos problemas associados à má qualidade do sono.
Para se ter uma ideia, um estudo publicado no periódico científico Menopause: The Journal of The North American Menopause Society alega que noites mal dormidas frequentes dobram o risco de falta de interesse sexual em mulheres.
No entanto, algumas mudanças de hábito simples podem combater o problema e trazer bons resultados quando adotadas de forma constante. Pensando nisso, vamos dar uma série de dicas que podem ajudar a colocar seu ciclo circadiano em dia. Tome nota:
- Procure deitar e levantar nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana;
- Faça o possível para não tirar sonecas, de dia ou de noite;
- Diminua o uso do celular, especialmente à noite;
- Faça exercícios de respiração e relaxamento;
- Evite álcool e cafeína, especialmente à noite;
- Torne seu quarto um ambiente agradável e confortável;
- Aposte na suplementação de melatonina.
Por que suplementar?
Um dos maiores incômodos alegados por quem tem problemas com sono é a dificuldade de começar a dormir, o famoso “pegar no sono”. Pois bem, embora seja conhecido como o “hormônio do sono” a melatonina não é responsável por manter você sonhando a noite toda, na realidade ela só é encarregada pelo sono inicial. Justamente por isso, sua suplementação é indicada para pessoas que tem dificuldade em adormecer naturalmente.
Contar com uma ajuda natural, sem contra indicações, para pegar no sono de maneira mais rápida é um recurso super bem vindo para combater as noites mal dormidas e não ter que recorrer ao celular nos momentos insones. Além disso, estudos apontam que, devido as propriedades da melatonina, a suplementação proporciona outros benefícios ao organismo, como:
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Combater a enxaqueca;
- Possuir efeito anti-inflamatório;
- Diminuir os sintomas da TPM;
- Ajudar a reduzir a ansiedade, etc.
Conheça o Lity Sleep
Agora que você já sabe como a melatonina é importante para uma noite de sono de qualidade, queremos te apresentar o que há de melhor em suplementação de Melatonina – o Lity Sleep.
Nossa fórmula vai além do convencional – além da famigerada Melatonina, contamos também com a Fenilalanina, potencializando o efeito benéfico.
A Fenilalanina é um aminoácido essencial, ou seja, nosso corpo não produz e precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Ele está ligado à síntese neurotransmissores como a dopamina, que influenciam no nosso humor, na memória e no stress.
A super combinação do Lity Sleep foi pensada não somente para que você consiga adormecer mais rápido, mas para que você tenha noites bem dormidas e acorde bem disposto. Não é ótimo?
Sabe o que é melhor? Essa é uma solução natural, sem contra indicações.
Então, se você quer ter um sono de qualidade e uma vida mais saudável, conheça o Lity Sleep!
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