A chegada do inverno traz alterações climáticas significativas, como queda na temperatura e umidade no ar, refletindo diretamente na saúde. É um período em que são observadas maiores incidências de desconfortos respiratórios devido ao ressecamento das mucosas e as condições climáticas também favorecem maiores riscos de infecções virais e bacterianas.
Por isso, é comum ocorrer nesse período do ano patologias respiratórias, como gripe, resfriado, sinusite, bronquite, pneumonia, otite e asma. Além disso, as doenças transmitidas pelo ar aumentam consideravelmente no inverno, devido à sazonalidade do vírus, temperatura e umidade baixas, dessa forma, os cuidados devem ser redobrados.
Nesse cenário, é importante dar a devida atenção para a saúde, a fim de evitar todas essas complicações, além de ter mais qualidade de vida e aproveitar a estação da melhor forma possível.
Por que a imunidade cai no inverno?
É comum notar pessoas mais doentes no inverno. Pesquisas mostram que o clima frio pode afetar negativamente a resposta imunológica de uma pessoa. Mas por que isso acontece? Há alguns motivos que, quando combinados, podem explicar as causas disso. Veja:
Vitamina D baixa: no inverno, as horas de sol são reduzidas, além de que ele aparece com menos frequência e intensidade, devido à predominância de dias mais nublados. Precisamos tomar sol para ativar a produção de vitamina D pelo organismo. A vitamina D está relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico, ou seja, quando não ficamos expostos ao sol pelo tempo necessário, também não recebemos ajuda para fortalecer nosso corpo.
Muito tempo em ambientes fechados: é comum ficar em ambientes totalmente fechados para se refugiar do frio, no entanto, os vírus se espalham mais rapidamente nessas condições e onde as pessoas estão próximas umas às outras. Por isso, é importante manter os locais arejados mesmo no inverno e criar barreiras como lenços quando tossir ou espirrar, a fim de evitar a disseminação de algum vírus.
Ar frio nas vias aéreas: como a temperatura do corpo é mais alta do que a exterior, ocorre um “choque” entre elas, fazendo com que as células tenham que reagir de forma mais intensa. Respirar ar frio e seco faz com que os vasos sanguíneos do sistema respiratório superior se estreitem. Esse movimento de estreitamento pode impedir que os glóbulos brancos – parte importante da defesa do corpo – cheguem à membrana mucosa, ocasionando um ambiente onde seja mais difícil para o corpo combater os germes.
Como cuidar da saúde no inverno
A saúde compreende o equilíbrio entre fatores físicos, ambientais, sociais e psicológicos, necessários para todo ser humano. Diante disso, a mudança de hábitos comportamentais e cuidados preventivos são indispensáveis para promover uma vida, de fato, saudável.
Dessa forma, a melhor forma para ter qualidade de vida e bem-estar é por meio de bons hábitos, cuidando bem da alimentação, hidratação, saúde mental, manter consultas médicas e exames periódicos sempre em dia, para agir preventivamente e evitar complicações.
A seguir, confira algumas práticas que são essenciais para manter a saúde em dia.
Cuide da hidratação
Nos dias mais frios, é comum sentir menos sede, porém as necessidades de hidratação continuam as mesmas. Isso porque o organismo gasta mais energia para manter a temperatura, assim, a desidratação ocorre com facilidade.
Por isso, é preciso beber água diariamente na quantidade ideal. Além de que a hidratação ajuda a manter o bom funcionamento do sistema imunológico, facilitando o combate a diversas doenças infecciosas.
Também é preciso cuidar da hidratação da pele e das vias áreas. Para isso, você pode:
- Utilizar umidificadores;
- Utilizar soluções específicas para hidratação das narinas;
- Evitar banhos longos com água muito quente;
- Utilizar cremes hidratantes para a pele.
Mantenha uma alimentação saudável
No inverno, é comum aumentar o consumo de alimentos mais gordurosos e calóricos. No entanto, manter uma alimentação equilibrada com frutas, legumes e verduras é imprescindível. A alimentação tem um papel fundamental para fornecer os nutrientes necessários ao sistema imunológico, garantindo uma maior resistência aos inúmeros riscos de doenças respiratórias.
Pratique exercícios físicos
Mesmo que os dias frios causem desânimo, é essencial superar os obstáculos e praticar atividades físicas ao menos três vezes por semana. Além de acelerar o metabolismo, também ajuda a melhorar a disposição para encarar a rotina.
A realização de exercícios físicos regularmente é ideal para manter a imunidade. Além de que aumenta a oxigenação das células, inclusive das imunológicas. Apenas 30 minutos por dia já fazem a diferença. É importante destacar que deve ser evitado se exercitar ao ar livre em dias muito úmidos e ventosos.
Mantenha os ambientes arejados
Ambientes fechados favorecem a proliferação de vírus, ácaros, fungos e outros microrganismos, devido à falta de circulação de ar, favorecendo a ocorrência de doenças e alergias. Por isso, evite locais fechados e com aglomeração. Quando estiver em casa, mantenha as janelas abertas para que o ar circule.
Alimentos que ajudam a cuidar da saúde no inverno
Uma alimentação variada ajuda a garantir a ingestão de todos os nutrientes para uma saúde fortalecida. Alimentos como frutas cítricas, vegetais, leguminosas, oleaginosas e fontes de proteínas animais e vegetais são ideias para deixar a imunidade em dia.
A seguir, veja alguns alimentos simples que ajudam a aumentar a imunidade no inverno e como adicioná-los no cardápio de forma prática.
Inhame: excelente fonte de vitaminas do complexo B, o inhame pode ser consumido de diferentes formas. Pode ser adicionado na vitamina no café da manhã ou no lanche da tarde. Outra sugestão é preparar o tubérculo como purê ou adicioná-lo na sopa.
Cúrcuma: anti-inflamatório e antioxidante, a cúrcuma oferece mais sabor às refeições. Ela pode ser usada como especiaria para tempero ou no shot matinal.
Cebola: rica em flavonoides, componente com ação antioxidante, a cebola é um aliado no sabor dos alimentos e na saúde do organismo. Pode ser usada como tempero.
Alho: rico em aminoácidos, o alho é um ingrediente capaz de deixar as receitas mais saudáveis e garantir uma boa imunidade. Assim como a cebola, pode ser usado como tempero.
Gengibre: ótimo anti-inflamatório, o gengibre pode ser usado tanto para a termogênese quanto para a imunidade, e pode ser misturado à cúrcuma para um shot matinal. Outra opção é adicioná-lo ao chá.
Própolis: possui propriedades que protegem contra bactérias, vírus e fungos, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Pode ser consumido no formato de extrato e adicionado a sucos ou chás.
Vegetais verde escuro: brócolis, couve, espinafre e rúcula são vegetais de cor verde escuro que são excelentes aliados na imunidade. Podem ser consumidos de diferentes formas durante as refeições, como salada, refogado, caldo ou suco verde.
Ajuda extra: ativos naturais
Com a ajuda de um especialista, a suplementação pode ser uma excelente opção para manter a saúde fortalecida no inverno. A combinação entre própolis, zinco, vitamina C e D, por exemplo, é uma boa opção, já que os ingredientes se completam para oferecer ao organismo os principais nutrientes essenciais para o desenvolvimento das células de defesa.
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A combinação entre própolis, zinco, vitamina C e D estão disponíveis em uma única cápsula! O Lity Imune com Propólis alia o poder antioxidante da vitamina C, o suporte às células de defesa com a vitamina D e o zinco, e o efeito antibacteriano do extrato de própolis para oferecer a ajuda necessária ao sistema imunológico agir corretamente.
Além de ser um complemento para a imunização, também ajuda no funcionamento muscular, na manutenção dos ossos, na absorção de vitaminas e nutrientes e auxilia o metabolismo.
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