Agosto é o mês deles, mas a saúde tem que ser prioridade durante o ano todo. Os filhos podem até chamar a atenção dos pais para que eles se cuidem, principalmente quando ficam idosos, mas é fundamental que cada homem tenha consciência sobre a importância de valorizar uma rotina saudável, afastando doenças e complicações.
Cada vez mais pesquisas apontam que, mais do que genética, a saúde está diretamente ligada a escolhas e hábitos de vida. Práticas saudáveis e acompanhamento preventivo são a melhor forma de garantir o bem-estar. Entretanto, é comum os homens darem menos atenção à saúde e realizarem menos consultas médicas.
Por isso, é tão importante falar sobre o assunto, promovendo a conscientização e ajudando a quebrar estigmas da sociedade. Homens devem buscar uma vida mais saudável e atitudes simples fazem toda a diferença. Veja só:
Principais cuidados com a saúde do homem
As doenças cardiovasculares e cânceres, por exemplo, são as maiores causas de mortalidade entre esse público. Principalmente para aqueles que já possuem uma predisposição a desenvolverem tais condições.
Ir ao médico e realizar exames preventivos, muitas vezes, é tabu entre eles. Além disso, a insegurança em descobrir algum problema também é um fator que afasta os homens da prevenção e cuidado.
Porém, é fundamental:
- Seguir as recomendações médicas sobre a periodicidade dos exames preventivos;
- Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e outros vícios, pois são fatores que facilitam o desenvolvimento de doenças;
- Ter uma alimentação saudável;
- Praticar exercícios físicos.
Vitaminas que não podem faltar na dieta
Todas as vitaminas são importantes para o bom funcionamento do organismo. Desse modo, é importante ter uma alimentação variada e completa. Contudo, algumas se destacam em alguns aspectos específicos da saúde masculina, confira:
Ômega 3
Um nutriente essencial e que não é produzido pelo corpo humano. Por esse motivo, é necessário procurar uma fonte para obtê-lo. Ele é ótimo aliado para o coração, porque reduz o risco de problemas cardiovasculares. Além disso, também ajuda na saúde dos olhos, das articulações e na cognição.
Ele pode ser encontrado principalmente em peixes, como sardinha, atum e salmão, ou em forma de vegetais, oleaginosas e sementes, como a linhaça. Também existe a possibilidade de consumi-lo por meio de cápsulas.
Vitamina D
Ficar exposto por 10 minutos a luz solar é o suficiente para ajudar na absorção da vitamina, porém com a rotina corrida e muito tempo em ambientes fechados, isso pode acabar se tornando um desafio. Um dos principais benefícios desse nutriente é o auxílio na absorção do cálcio, fortalecendo os ossos.
Em caso de déficit da vitamina, o ideal é fazer a reposição com um suplemento, pois sua falta pode resultar em alterações ósseas, comprometimento da força e contração dos músculos, gerando fraqueza muscular.
Vitamina C
Por ser antioxidante e combater os radicais livres, é aliada do sistema imune. Pesquisas mostraram que ela pode até prevenir infecções respiratórias. Além disso, também auxilia na cicatrização de feridas de maior dimensão.
Ela pode ser encontrada em frutas cítricas e em alimentos como pimentão e brócolis. A deficiência da vitamina pode resultar em gripes e resfriados frequentes por causa do sistema imunológico enfraquecido.
Magnésio
É um mineral fundamental para o organismo do homem. Ele favorece a densidade óssea de todo o corpo. Além de contribuir com o fortalecimento dos ossos e dos dentes, controlar a transmissão dos impulsos nervosos e as contrações musculares.
O magnésio pode ser obtido por meio de alimentos como soja, leite, peixes, pão, cereais e castanhas. A falta do nutriente pode provocar arritmia cardíaca, fraqueza, fadiga, perda de apetite, náusea e alterações de humor.
Como incluir todas as vitaminas na rotina?
Sabemos que com o ritmo de vida acelerado, manter uma alimentação equilibrada nem sempre é possível. Entretanto, uma dieta inadequada pode afetar muito a saúde de forma geral, visto que o organismo deixa de absorver as vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
Neste caso, o ideal é a suplementação com vitaminas para complementar a alimentação e garantir uma melhor qualidade de vida. Mas atenção: a idade, o estilo de vida e doenças prévias também devem ser levados em consideração. Afinal, esses fatores podem influenciar na quantidade e no tipo de nutrientes específicos. Por isso, sempre consulte um médico.
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