Você tem dificuldade para dormir em noites mais quentes? Saiba que não está sozinho. A temporada mais quente do ano está se aproximando e, com ela, surgem os desafios para muitas pessoas conseguirem desfrutar de uma noite de sono tranquila.
Isso acontece porque as altas temperaturas não são ideais para o corpo humano, pois elevam a temperatura interna e dilatam os vasos sanguíneos, resultando em um aumento da transpiração. Esses fatores em conjunto causam considerável estresse ao organismo, afetando diretamente a primeira fase do processo de sono.
Mas não se preocupe, há algumas medidas que podem ser adotadas para auxiliar na melhoria do sono durante o calor, reduzindo ou até eliminando os desconfortos que você possa estar sentindo. Veja só:
Dê atenção a temperatura do ambiente
Comece preparando o ambiente no qual pretende dormir. O objetivo é reduzir a temperatura do espaço, seja com o uso de um ar-condicionado ou ventilador.
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda a faixa de operação do ar-condicionado, durante o verão, de 23°C a 26°C. Essa medida contribuirá para a preservação da sua saúde. Se usar o ventilador, evite direcioná-los diretamente para o corpo. Para otimizar seu efeito, uma sugestão é colocar uma tigela com cubos de gelo diante do ventilador.
É essencial observar também a umidade do ar. Durante épocas de calor intenso, o ar tende a ficar extremamente seco, o que pode acarretar diversos impactos negativos não apenas no sono, mas na saúde de modo geral. Uma solução é dispor toalhas úmidas, recipientes com água ou vaporizadores no cômodo.
Opte por roupas mais leves
Há muitas pessoas que preferem dormir sem roupas. Se este não for o seu caso, a seleção do pijama é crucial para uma noite mais confortável em climas quentes.
Opte por tecidos de algodão, pois eles absorvem melhor o calor e permitem uma melhor respiração corporal. Essa recomendação também se estende à escolha de roupas de cama, como lençóis e fronhas.
Dê preferência para alimentos leves e saudáveis
A qualidade do nosso sono é diretamente influenciada pela nossa dieta. É recomendável priorizar alimentos leves e de fácil digestão. Essa abordagem ajuda a evitar a sobrecarga do organismo no processo digestivo, o qual consome considerável energia e, consequentemente, gera calor.
Se viável, evite comer pelo menos 2 horas antes de se deitar. Durante a noite, opte sempre por refeições leves e de fácil digestão no jantar.
Mantenha-se hidratado
Consumir água contribui para melhorar o sono em climas quentes, pois a sua ingestão ajuda a reduzir gradativamente a temperatura do corpo, oferecendo uma sensação refrescante e diminuindo o desconforto causado pelo calor.
É essencial manter a hidratação ao longo do dia, principalmente em épocas de altas temperaturas, quando há mais transpiração e risco de desidratação. Para prevenir esse quadro, é possível diversificar as opções de hidratação, alternando entre água natural, água de coco, sucos de frutas, chás e outras bebidas.
Tome banho antes de dormir
Um banho adequado, além de cumprir a função de higiene, auxilia na redução da temperatura corporal, diminuindo, assim, a sensação de calor antes de se deitar. É recomendável regular o chuveiro para uma temperatura morna. Certamente, isso proporcionará uma sensação de relaxamento, favorecendo uma boa noite de sono.
Evite exercícios físicos à noite
A prática de atividades físicas desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde física e mental, sendo tão relevante quanto uma alimentação adequada e um sono de qualidade. Contudo, o horário é um aspecto a se considerar, uma vez que o exercício aumenta a temperatura corporal.
Dessa forma, o ideal é realizar exercícios mais intensos durante o dia, permitindo que o corpo descanse à noite e libere os hormônios necessários para induzir o sono. Se houver a intenção de praticar alguma atividade antes de dormir, é recomendável optar por algo mais suave, como yoga.
Conte com a ajuda de fitoterápicos
Os fitoterápicos, derivados de plantas, podem ajudar a melhorar o sono devido às propriedades relaxantes e sedativas de algumas plantas, como valeriana, camomila, melissa e passiflora. Podem ser consumidos como chás, cápsulas ou comprimidos.
No entanto, seu uso deve ser orientado por profissionais de saúde, pois, apesar de serem naturais, podem interagir com outros medicamentos e ter efeitos adversos. Além disso, é fundamental seguir as dosagens e recomendações específicas para cada produto fitoterápico.
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