Você sabia que o seu intestino está diretamente relacionado com a aparência da sua pele? Muitas pessoas não sabem, mas a nossa derme pode ser considerada como um espelho da nossa saúde intestinal.
Mais do que uma rotina repleta de skin care, o bem-estar da pele está conectado a um estilo de vida equilibrado. E um dos aliados mais poderosos nesse aspecto é nosso próprio intestino.
Doenças dermatológicas inflamatórias podem estar relacionadas com o desequilíbrio da microbiota, o conjunto de microrganismos benéficos que vivem em nosso aparelho digestivo. Nosso corpo está todo conectado, assim, quando um sistema está desequilibrado, muitas outras funções fisiológicas são afetadas.
A seguir, você vai entender como eles se relacionam e o que você pode fazer para garantir o equilíbrio entre ambos. Confira!
Como a saúde do intestino se relaciona com a pele?
Para responder essa pergunta precisamos entender um pouco sobre o funcionamento do intestino. Esse órgão abriga uma comunidade complexa de microrganismos conhecida como microbiota intestinal. Ela é formada por bactérias benéficas que, quando em equilíbrio, desempenham um papel essencial na nossa saúde.
Uma microbiota equilibrada auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na redução da inflamação no corpo, o que reflete positivamente na aparência da pele. Determinadas bactérias também produzem substâncias que ajudam a proteger a derme contra danos causados pelos radicais livres e a incentivar a produção de colágeno, que é fundamental para manter o aspecto firme e jovem.
Já quando esse sistema está em desequilíbrio, ocorre o aumento na permeabilidade. Isso quer dizer que toxinas e substâncias prejudiciais saem do intestino com mais facilidade e acabam chegando na corrente sanguínea. Esse processo desencadeia uma resposta inflamatória em todo o corpo, inclusive na pele, que pode sofrer quadros de acne, rosácea, eczema ou psoríase.
Como manter o equilíbrio da microbiota?
Agora que você já sabe como a saúde do intestino está intimamente relacionada com a sua derme, chegou a hora de olhar com mais atenção para esse processo.
Para te ajudar, separamos algumas dicas simples, mas que quando colocadas em prática, proporcionam uma boa manutenção de ambos os órgãos. Acompanhe:
1 – Alimentação adequada
É essencial ter uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais para promover a diversidade da microbiota intestinal. Alimentos processados, açúcar refinado e gorduras saturadas devem ser evitados, pois causam desequilíbrio, podendo resultar em inflamações.
Alguns aminoácidos auxiliam no revestimento intestinal e, portanto, são favoráveis na conservação do equilíbrio. Eles podem ser encontrados em suplementos de proteínas e em uma dieta equilibrada.
Além disso, eles ajudam a melhorar a proteção e a produção de colágeno, o que acaba sendo duplamente benéfico para a saúde da pele. Então, não deixe de investir nesses alimentos.
2 – Hidratação em dia
Uma boa hidratação está sempre presente quando o assunto é saúde. Isso porque quando ingerimos água suficiente, ela ajuda a eliminar as toxinas do corpo e ainda contribui para hidratar a derme.
O recomendado é ingerir cerca de 2L diariamente, por isso tenha sempre uma garrafa com você para não se esquecer.
3 – Redução dos níveis de estresse
Pode ser um desafio, mas o estresse tem um impacto negativo na microbiota intestinal e na saúde da pele. Por isso, vale a pena tentar reduzi-lo. Tente incluir na sua rotina meditação, ioga e exercícios de respiração. Alguns minutos fazendo essas atividades podem reduzir consideravelmente os agentes estressores.
4 – Atenção aos pré e probióticos
Inclua alimentos probióticos na sua rotina, como iogurte e kefir, ou considere a suplementação de qualidade para promover o crescimento das bactérias do bem. Eles são capazes de melhorar o equilíbrio da microbiota intestinal, pois facilitam a formação da chamada barreira probiótica, inibindo o desenvolvimento de bactérias que causam doenças.
Os prebióticos também são importantes e podem ser encontrados em alimentos como alho, cebola e alcachofra. Eles servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino.
Mas para obter os benefícios dos probióticos é importante consumi-los de forma regular e em quantidades suficientes. Por isso a suplementação é uma grande aliada. Com a dose necessária recomendada, você garante os benefícios para a sua saúde digestiva.
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